Доклад на тему гибкость

    Позюбанова — Мн. Активная гибкость зависит от силы мышц, производящих движение в данном суставе. Заключение В заключение можно сделать вывод, что гибкость - это свойство упругой растягиваемости телесных структур мышечные и соединительные , определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта. Главная Рефераты Благодарности. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства мышечной координации.

    Основное понятие, виды, доклад на тему гибкость развития 1. Средства и методы воспитания гибкости В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Методика развития гибкости Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать причиной травмы.

    Необходимо знать основные постулаты при выполнении упражнений на растяжку: Не нужно растягиваться сильно и резко в самом доклад южные моря. Заключение В заключение можно сделать вывод, что гибкость — это свойство упругой растягиваемости телесных структур мышечные и соединительныеопределяющее пределы амплитуды движений звеньев тела.

    Рейтинг материала: 5,0 голосов: 1. Курс профессиональной переподготовки. Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации.

    Курс повышения квалификации. Педагогическая деятельность по физической культуре в начальной школе. Скачать материал. Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет категориюкласс, учебник и тему:. Выберите класс: Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс доклад на тему гибкость класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс. Выберите учебник: Все учебники.

    Выберите тему: Все темы. Сураева Екатерина Алексеевна Написать Физическая культура 7 класс Другие методич.

    328587

    Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации 72 часа прямо в Вашем личном кабинете на сайте "Инфоурок". Пройдя курс Вы получите: - Удостоверение о повышении квалификации; - Подробный план уроков стр. Подать заявку. Презентация "Использование нестандартного оборудования в физкультурно-оздоровительной работе в детском дошкольном учреждении.

    Статья на тему "Психолого-педагогический аспект подготовки спортсменов" 11 класс. Уроки физкультуры в современной школе. План-конспект урока по физической культуре нестандартный доклад на тему гибкость с оздоровительной направленностью. Презентация " Спортивная гимнастика". Календарно-тематическое планирование по физической культуре 9 класс. Рабочая программа по физической культуре класс. Не нашли то что искали?

    Оставьте свой комментарий Авторизуйтесьчтобы задавать вопросы. Найдите подходящий для Вас курс. Курсы курсов повышения квалификации от 1 руб. Курсы курса профессиональной переподготовки от 4 руб. Обучение по 17 курсов пожарно-техническому минимуму ПТМ 1 р. Обучение и проверка знаний требований охраны труда 1 р.

    О нас Пользователи сайта Часто задаваемые вопросы Обратная связь Сведения об организации Наши баннеры. Адрес редакции и издательства:РФ, г. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более недель. Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне его развития. При тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставах, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на.

    Но существует такая закономерность: чем меньше возраст, тем большую долю должны составлять активные упражнения и меньшую - статические. Пассивные и статические упражнения в растягивании целесообразно применять доклад на тему гибкость основном тогда, когда с возрастом существенно возрастает масса мышц и становится малоподатливым деформации связочный аппарат.

    Взглянем на свою повседневную жизнь. Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата является разница между показателями активной и пассивной гибкости. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.

    Работу на развитие гибкости необходимо сочетать с развитием силовых способностей. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера двигательного действия: при использовании маховых упражнений вполне достаточно отягощения кг, а при выполнении упражнений с принудительным растягиванием должно быть.

    Кроме того, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, доклад на тему гибкость и повышает прочность мышечно-связочного аппарата.

    Для расслабления и снижения мышечного напряжения целесообразно использовать психорегулирующие методы. Упражнения на гибкость в одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. В процессе воспитания гибкости необходимо также учитывать, что подвижность в суставах может значительно изменяться в зависимости от различных внешних условий и состояния организма.

    Подвижность в суставах уменьшается после утомительной тренировки, при охлаждении мускулатуры и, наоборот, увеличивается после разминки, при повышении температуры воздуха.

    Одним из основных правил в развитии гибкости является обязательное разогревание работающих мышц. Растягивающие движения необходимо выполнять доклад на тему гибкость наибольшей амплитуде, избегая при этом резких движений. Только заключительные движения можно выполнять достаточно резко, так как мышцы уже адаптируются к растягиванию. После окончания растягивания целесообразно вновь выполнить упражнения типа разминающих, что способствует активному отдыху поработавших мышц.

    После этого следует максимально расслабить мышцы и несколько минут отдыхать пассивно, без движений. При стойком утомлении тренировку следует прекратить. В последние годы появились новые, нетрадиционные методы развития гибкости. Например, метод биомеханической стимуляции мышц, разработанный В.

    Доклад на тему гибкость 3799

    Назаровым или метод электровибростимуляционный. Последний метод основан на том, что при выполнении упражнений на растягивание вибростимуляции подвергаются мышцы-антогонисты, а электростимуляции - мышцы-синергистры. Это способствует достижению большой амплитуды движений.

    Оцените свою гибкость за 1 минуту при помощи этого теста

    Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать причиной травмы. Для того чтобы этого избежать, стоит помнить о необходимости разогрева перед выполнением упражнений на растяжку. Это так же могут быть занятия на велотренажерах, прыжки со скакалкой, бег.

    Кроме того, благодаря упражнениям на растяжку, можно снять усталость мышц после тренировки и привести их в тонус. Не нужно растягиваться сильно и резко в самом начале.

    Необходимо постепенно тянуться от легкой растяжки и с каждым последующим движением усиливать его амплитуду. При выполнении упражнений на растяжку и гибкость, необходимо следить за дыханием. Оно должно быть медленным, глубоким и естественным. Выдыхать нужно при совершении наклона. Задерживать дыхание не следует. Не стоит задерживаться до ощущения боли и делать упражнение через силу.

    Выполняя упражнения на растяжку и гибкость не нужно делать рывков. При этом происходит напряжение именно тех мышц, которые вы стремились расслабить. В момент растяжки необходимо думать именно о той части тела, которую растягиваете. Если вы почувствовали напряженность при удерживании положения в растяжке, то это означает, что делаете что-то неправильно и необходимо принять удобное положение и повторить.

    В заключение можно сделать вывод, что гибкость - это свойство упругой растягиваемости телесных структур мышечные и соединительныеопределяющее пределы амплитуды движений звеньев тела.

    Степень на тему пушкин википедия в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями. Гибкость зависит от доклад на тему гибкость суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, доклад гробницу фараона активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

    Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения. Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц доклад на тему гибкость, главное, центрально-нервная регуляция.

    В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами. Основы теории физической культуры. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов; Под общей ред. Доклад на тему гибкость развития день славы доклад у студентов вузов: учеб.

    Кудрявцев, Т. Мартиросова, Л. Холодов, В. О модели построения многолетней спортивной тренировке в художественной гимнастике. Педагогические перспективы достижения надежности исполнения программ в художественной гимнастике. Методика тренировки занимающихся художественной гимнастикой. Возрастная физиология: Учебник.

    Физиология человека: Учебник. Теория и методика физического воспитания: Учебник. Фарфель B. Одни из упражнений направлены на растягивание задней поверхности тела, другие — передней, третьи — боковых поверхностей, а также имеются упражнения, позволяющие растягивать мышцы при скручивании то ли позвоночника, то ли отдельных звеньев тела.

    Проанализируем асаны, направленные на растягивание задней поверхности тела. Для удобства анализа разобьем заднюю поверхность тела на следующие участки:. Все упражнения йогов, направленные на растяжение мышц задней поверхности доклад на тему гибкость, можно разделить на упражнения, выполняемые из исходного положения сидя, стоя и лежа.

    На рис. Ягодичные мышцы в данном случае растянуты меньше, чем в предыдущих позах рис. В описанных позах позвоночник оставался выпрямленным. При выполнении же асан, показанных на рис. Наибольший интерес для анализа степени растяжения всех участков задней поверхности тела одновременно представляют позы, изображенные на рис.

    Позы, как взаимное расположение звеньев, одинаковы в трех положениях, однако механика их выполнения различна. Так при наклоне вперед из положения сидя рис. Очевидно, что при такой позе условия для расслабления мышц, что необходимо при выполнении упражнений йоги, наилучшее.

    В наклоне вперед из положения стоя рис. В упражнениях йогов важны не только моменты правильного выполнения, но большое значение имеет правильное возвращение в исходное положение. Возвращение в исходное положение следует с такой же скоростью и с таким же усилием, как и в основную фазу достижения необходимой позы. Упражнение на растягивание передней поверхности тела выполняются также из различных исходных положений: лежа на спине, лежа на животе, сидя на пятках, стоя.

    Однако это упражнение воздействует лишь на шейный отдел и часть грудного отдела, оставляя доклад на тему гибкость покое поясничный отдел, переднюю поверхность бедра, голени и стопы. Такого же воздействия можно добиться и в упражнении, показанном на рис. Однако описанные позы оставляют в покое верхнюю часть бедра и нижнюю часть живота, то есть поясничный отдел позвоночника.

    В данном разделе показаны лишь возможные варианты развития гибкости различных суставов и частей тела средствами йоги.

    Однако нельзя приступать к занятиям, не усвоив основных принципов учения, а не соблюдая некоторых необходимых правил, вы не только не добьетесь успеха, но и можете даже навредить себе, так как каждое упражнение содержит не только положительные терапевтические эффекты, но имеет и определенные противопоказания.

    Поэтому заниматься самостоятельно можно лишь абсолютно здоровому человеку, лучше под руководством опытного йога. Во-первых, научитесь расслаблять мышцы после выполнения очередной асаны. Умению расслабляться необходимо учиться. Йоги практикуют полное или частичное расслабление. Большое значение имеет для релаксации правильное дыхание, которому йоги уделяют большое значение и внимание.

    Вход и выход из позы должен быть безболезненным, плавным, красивым, без резких движений.

    Доклад на тему гибкость 1938421

    Доклад на тему гибкость мышцы необходимо не только перед началом упражнения, но также после принятия позы, но поза при этом не должна измениться. Каждому упражнению соответствует свой определенный тип дыхания. Во-первых, перед этим нужно как следует разогреться. Это может быть и бег, и интенсивная аэробика. Тогда в мышцах улучшается кровоснабжение, и они становятся более эластичными, а значит, снижается риск травмы.

    Доклад на тему гибкость 2730

    Во-вторых, начинать упражнения, как водиться, нужно с самых простых и лишь постепенно переходить к более сложным. Например, положив ногу на шведскую стенку, постарайтесь расслабить мышцы и дайте партнеру доклад на тему гибкость, до конца выпрямить мышцу. Только помните, что другой человек не чувствует, что происходит у вас в организме. Если вы чувствуете дискомфорт — немедленно скажите об этом помощнику. И лишь после подобных игрушек переходите к динамической резкие махи, пружинистые движения или изометрической сопротивление какой-либо преграде, например, вы упираетесь ногой в стену, как бы пытаясь её отодвинуть растяжке.

    Прежде чем выбрать то или иное упражнение на растяжку, проанализируйте свою тренировку. Какие мышцы были задействованы? Старайтесь сделать так, чтобы и в растяжении участвовали те же мышцы. И вообще, перед тем, как стремиться к одной цели — сесть на шпагат — старайтесь немного потянуть всё, что только сможете. Тогда и шпагат дастся легче. Кстати, каждое упражнение не должно длиться дольше 20 секунд, иначе можно получить растяжение. И последнее из правил: растяжка поначалу не самое приятное занятие.

    Дискомфорт — обычный её спутник. Но при этом не должно быть боли! Она нисколько не улучшит вашу форму, скорее, наоборот. И ещё одно, женщины более гибкие, однако, мужчинам не стоит отчаиваться.

    Их шансы оставаться гибкими достаточно долго не так уж и малы, как это может показаться. В принципе, любой человек может садиться на продольный и поперечный шпагат и сворачиваться в кольцо.

    Главное во время тренировок — не забывать об упражнениях на растяжку. Чтобы значительно поправить дело, достаточно минут в день.

    Причем, это не только улучшит вашу гибкость, но и снимет напряжение с натруженных мышц после силовой гимнастики. Однако, занимаясь, нужно помнить о мерах предосторожности. Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:. Развитием гибкости во избежание травм лучше заниматься после разминки и подготовительных упражнений.

    Существуют разные спортивные секции в которых преподают структура организации реферат растяжку stretchingлибо же растяжка является частью тренировки, как например в киокушин каратэ. Материал из Википедии доклад на тему гибкость свободной энциклопедии.

    Для воспитания и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Эти упражнения помогают избежать такого неприятного заболевания, как остеохондроз, проявляющегося в головных болях, головокружения, болях в спине и суставах, повышенной утомляемости, а в некоторых случаях - в нарушении работы внутренних органов. Однако это упражнение воздействует лишь на шейный отдел и часть грудного отдела, оставляя в покое поясничный отдел, переднюю поверхность бедра, голени и стопы. Доленко, этот способ нельзя признать удовлетворительным для оценки уровня общей гибкости. Выберите учебник: Все учебники.

    Существуют различные инструментальные методы контроля подвижности в суставах, но в широкой практике более целесообразно пользоваться методикой тестов и контрольных упражнений.

    В последние доклад на тему гибкость за рубежом и в нашей стране получил широкое распространение стретчинг - система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме, занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с, при этом он может напрягать растянутые мышцы.

    Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируется процессы кровообращения и обмена веществ. В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятие болей и предотвращение судорог.

    Методика стретчинга достаточно индивидуальна. Однако можно рекомендовать определенные параметры тренировки. Продолжительность одного повторения удержание позы от 15 до 60. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10 - 30. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.

    Характер отдыха - полное расслабление, бег трусцой, активный отдых. Во доклад на тему гибкость выполнения упражнений доклад воспитателя на педсовете концентрация внимания на нагруженную группу мышц.

    Анализ научно-методической литературы показывает, что развитие гибкости у детей младшего школьного возраста имеет отличия в связи с возрастными особенностями детского организма. Наиболее интенсивно гибкость развивается до лет.

    При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст лет, а для активной - лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с лет.

    Реферат: Гибкость как физическое качество и методика её развития

    У детей лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Комплекс динамических активных упражнений на гибкость и для проведения общей разминки:. Через каждые 3 наклона - выпрямиться и на счет 4 поменять положение ног. Захаров Е. Холодов Ж. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. Другие похожие документы. Полнотекстовый поиск: Доклад на тему гибкость искать:. Методическая разработка Музыкальный. Дошкольное образовательное учреждение - первое и самое ответственное звено в общей системе народного образования.

    Овладение родным языком является одн Программа обявление дополнительных положений дата: 08 25 прием заявок начало приема: 08 25 Завершение приема: 09 14 Время: V этап чемпионата Литвы по внедорожному спорту г.

    IV этап трофи чемпионата Латвии г. V этап кубка Латвии по т Учетная политика для целей бухгалтерского учета. Учетная политика для целей бухучета разработана в соответствии с Законом от 6 декабря г. Реферат: Развитие гибкости.

    Сохрани ссылку в одной из сетей:.