Реферат разминка перед тренировкой

    Физическая разминка в спорте не менее важна, чем сама тренировка, так как она подготавливает все группы мышц вашего тела к неизбежному стрессу, связанному с изменением сердечного ритма во время гимнастических занятий, нормализует дыхание и способствует правильной циркуляции крови. Не позволяйте ноге сгибаться в сторону. Для людей среднего и старшего возраста, которые хотят достичь или сохранить приемлемый уровень физической подготовленности, этот метод наиболее подходящий и наименее опасный. При круговой тренировке спортсмен выполняет серию избранных упражнений в последовательности, называемой кругом. Для снятия напряженности в области шеи. Тренер так планирует тренировочные занятия, что они по дозировке выполнения отдельных упражнений и нагрузке являются как бы продолжением предыдущего урока и создают хорошую базу для последующего занятия.

    Другие виды общей разминки могут включать езду на велотренажере или подъем по лестнице. Упражнения, в которых задействованы твои руки и ноги, являются оптимальными для реферат разминка перед тренировкой всего тела. Разминка перед силовыми тренировками заключается в предварительном выполнении упражнений с малым весом. Вопреки широко распространенному мнению растяжка и разминка - это абсолютно разные вещи. Фактически растяжку необходимо выполнять только после соответствующей разминки, так как на холодную мышцы тянуть.

    Разминку необходимо выполнять перед любой физической активностью не зависимо от того является ли она силовой тренировкой, растяжкой или аэробным упражнением.

    Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку до уровня основной тренировки. Чем выше интенсивность самой тренировки, тем дольше должна быть предшествующая разминка. Рекомендуется выполнять разминку, разогревающую все группы мышц твоего тела. Разминка длится не менее 10 мин. Дыхание должно быть интенсивнее обычного, но не такое, как во время основной тренировки. Разминка может соответствовать упражнениям тренировки, но выполняемым с меньшей интенсивностью, или быть абсолютно отдельным комплексом упражнений.

    Разминка является эффективной, если в ней задействованы все необходимые для основной тренировки мышцы, а также повышается частота реферат разминка перед тренировкой, сердечных сокращений и выступает пот.

    Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут [Фитнес Подруга]

    Перейдём к практике. Ниже представлены упражнения для разминки на основные группы мышц:. Передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком через два шага, через один шаг.

    Прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или. Правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и в стороны, постепенное на 8 счетов изменение положения рук: левая вверху, правая внизу.

    Ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны — повороты туловища, доставая руками носки ног. То же, что и упражнение но руки сцеплены вверху над головой. Приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать. То же, выпад левой ногой. Руки в стороны — поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки. Упор присев, правая нога в сторону — не отрывая рук от пола, прыжком смена ног.

    Чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени — круговые реферат разминка перед тренировкой в коленных суставах. Руки на поясе, нога на носке — круговые вращения в голеностопном суставе. Цифровая среда, в которой предстоит жить нашим детям должна привести к переосмыслению методов обучения и преподавания.

    Статья об использовании проектно-исследовательской деятельности, являющейся средством оптимизации учебно-воспитательного процесса младших школьников в рамках экологического воспитания на уроках окружа Федеральный государственный образовательный стандарт содержит чёткие требования к системе оценки достижения планируемых результатов пункт 4. Реферат разминка перед тренировкой соответствии с ними система оценки должна Повышение эффективности образовательного процесса - одна из актуальных проблем современного образования.

    Основная трудность для учащихся - самостоятельный поиск информации, добывание знаний. Социальная сеть работников образования ns portal. Главная Группы Мой мини-сайт Ответы на часто задаваемые вопросы Поиск по сайту Сайты классов, групп, кружков Сайты образовательных учреждений Сайты пользователей Форумы. Главные вкладки. Опубликовано Разминка и ее значение.

    Плюсы разминки 3. Примеры разминочных упражнений 4. Как разминаться 5. Перед соревнованиями отрезок времени между разминкой и стартом не должен превышать минут, иначе позитивный эффект исчезнет — вы начинаете остывать, снижается ЧСС, возвращается чувство скованности.

    Не всегда удается правильно рассчитать время или иметь возможность реферат разминка перед тренировкой в воде. В таком реферат разминка перед тренировкой необходимо провести основную разминку за минут и еще одну небольшую перед стартом.

    Сама разминка должна быть значительно короче и менее интенсивной чем мы обычно делаем на тренировке. Таким образом, разминка перед плаванием направлена на проработку основных мышц, задействованных в процессе плавания. Это не только физическая, но и моральная подготовка перед тренировкой, позволяющая показать максимум своих возможностей.

    Ведь навыки, доведение до автоматизма, не оставят места для волнения!

    Разминка: понятие, виды и необходимость

    Плавайте правильно и не допускайте самые распространенные ошибки! Редакция Livelong. Спортивная тренировка, как и всякий другой педагогический процесс, организуется и проводится, исходя из общих дидактических принципов. Процесс обучения технике и тактике на этапе овладения навыками и формирования способностей применять эти реферат разминка перед тренировкой для решения спортивных задач в соревнованиях составляет содержание тренировки.

    Тренировка по борьбе способствует проявлению занимающимися всесторонней спортивной подготовленности. Сотрудничество тренера и спортсмена немыслимо без понимания закономерностей объединения технической, тактической, психологической и других сторон подготовки спортсмена.

    Задачи, средства и методы тренировки должны быть понятны борцу. Он должен быть знаком с основными изменениями в организме, происходящими под влиянием тренировки. Умение осмысленно подходить к спортивной деятельности помогает борцу легче усваивать новое, применять полученные знания на практике. Внешними признаками правильного применения принципа сознательности в тренировке являются четкость постановки вопросов занимающимися и правильность их действий в процессе занятий и соревнований.

    В ходе соревнований спортсмены ставят перед собой реальные задачи и умело подбирают средства для их решения.

    Разминка: понятие, виды и необходимость Разминка - короткая подготовка к спортивной тренировке, которая проводится непосредственно перед началом упражнений, снижает уровень возможного дискомфорта, уменьшает риск получения травм. Перейдём к практике. Каждая игра, состоящая из различных элементов, приобретает исключительную ценность для развития координации, быстроты действий, выработки необходимых двигательных способностей, для укрепления и развития костно-мышечного аппарата.

    В случае неудач они правильно оценивают сложившуюся обстановку и адекватно характеризуют сильные и слабые стороны подготовленности как своей, так и противника. Поэтому осуществление принципа сознательности в тренировке служит воспитанию личных качеств спортсмена, помогает накоплению специальных знаний.

    [TRANSLIT]

    Большую помощь занимающимся оказывает ведение индивидуального дневника тренировки. Учитывая сложность процесса борьбы, разнообразие средств, применяемых для достижения результата, зависимость спортивных показателей от индивидуальных особенностей борцов и т.

    Для этого с самого начала обучения и тренировки он предоставляет занимающимся возможность самостоятельно выполнять такие задачи, которые требуют значительных творческих усилий. Для проявления активности в тренировке у занимающихся имеются большие возможности, обусловленные самой спецификой спортивной борьбы, разнообразием задач, которые можно решить средствами техники и тактики.

    Преподаватель должен своевременно оценить деятельность занимающихся и дать ей дальнейшее направление. Внешне реализация принципа активности в тренировке реферат разминка перед тренировкой в четком, своевременном выполнении спортсменами всех указаний тренера. Тренеру необходимо помнить, что наиболее активные занимающиеся нуждаются в более пристальном внимании, ибо такие спортсмены наиболее подвержены явлениям перетренированности. Различные методы тренировки, а также результаты проделанной работы должны быть доступны занимающимся для ознакомления с.

    В отличие от обучения, осуществить показ в тренировке значительно труднее. Всю информацию о тренировке занимающиеся получают в виде таблиц нормативов, графиков и наглядных пособий, примеров из практики других спортсменов. Принцип наглядности в тренировке обязательно предусматривает анализ реферат разминка перед тренировкой спортсменов на соревнованиях.

    К сожалению, примеры тренировки и участия в соревнованиях не всегда могут быть положительными. Поэтому тренер должен постоянно заботиться о том, чтобы дать правильную трактовку всему, с чем встречаются его подопечные в спортивной практике. Спортсмены должны объективно оценивать происходящие события, свои возможности и способности.

    Каждый из занимающихся отличается от других спортсменов своими психологическими, физиологическими и другими индивидуальными особенностями. Тренеру необходимо знать о состоянии здоровья, степени физического развития, уровне общей спортивной подготовленности каждого своего подопечного.

    Общеобразовательный и культурный уровень, образ жизни, режим работы, питания и отдыха также являются факторами, характеризующими возможности занимающихся. Без комплексного учета этих данных невозможно правильно решить вопрос об организации тренировочного процесса в борьбе постановка задачи, подбор упражнений, весовой режим и т.

    Реферат разминка перед тренировкой 9708

    При недостаточной физической реферат разминка перед тренировкой занимающихся в тренировках приходится особенно внимательно использовать принцип доступности в обучении. Принцип доступности осуществляется при преодолении психологических барьеров, возникающих у занимающихся при выполнении определенных приемов борьбы, при встречах с некоторыми противниками, предстартовое состояние второе дыхание реферат участии в соревнованиях.

    Затруднения психологического характера часто являются следствием несоблюдения принципа доступности на более ранних этапах обучения и тренировки. Тренеру необходимо реферат разминка перед тренировкой, что образование психологического барьера наступает в результате неоднократных неудач спортсмена в подобных ситуациях.

    Поэтому каждое неудачное выступление, а тем более повторное, должно рассматриваться тренером с точки зрения возможного зарождения психологического барьера. Принцип доступности осуществляется на основе строгого планирования, предусматривающего все особенности занимающихся, целей и средств тренировки. Внешним проявлением удачного использования принципа доступности является желание занимающихся тренироваться и повышать физические нагрузки.

    Принцип доступности, как и все другие, необходимо использовать с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Встречаются категории спортсменов, у которых легкие победы на соревнованиях вызывают излишнюю самоуверенность и зазнайство. Это может привести к грубым ошибкам и оказать отрицательное влияние на профессиональный рост данного спортсмена.

    Спортивная тренировка направлена на то, чтобы занимающиеся приобрели возможность стабильно проявлять высокие физические качества, получили устойчивые знания, умения и навыки.

    Поэтому в тренировке борца соблюдение принципа прочности необходимо при разучивании и совершенствовании основных движений атакующего. Специфика борьбы заключается в большом разнообразии условий, в которых может быть применен прием, и в большой вариативности защитных и контратакующих действий атакуемого реферат разминка перед тренировкой, что позволяет избежать создания косности навыка.

    Тренер в ходе отработки приема предоставляет спортсмену возможность применять его в тренировочных или соревновательных схватках. Тренер так планирует тренировочные занятия, что они по дозировке выполнения отдельных упражнений и нагрузке являются как бы продолжением предыдущего урока и создают хорошую базу для последующего занятия. Материал каждого тренировочного занятия призван усилить положительный эффект, получаемый от тренировок. Систематичность предполагает определенную связь учебно-тренировочного материала в необходимой последовательности и применение его в учебной работе с соблюдением этого принципа.

    Принцип систематичности характеризуется единством всех сторон общей и специальной подготовки, непрерывностью тренировочного процесса, постепенным и максимальным увеличением нагрузок. Единство всех сторон общей и специальной подготовки физической, технической, тактической, морально-волевой и психологической.

    Общая подготовка борца является базой для дальнейшей спортивной специализации. Характерной особенностью общей физической подготовки является то, что спортсмен занимается ею в течение всей спортивной жизни. Специальная подготовка направлена на приобретение тех качеств, знаний, умений и навыков, которые необходимы для выполнения специфической для данного вида спорта деятельности.

    Высокая специальная подготовленность борца обеспечивается применением непосредственно на ковре широкого комплекса тренировочных средств и специальным развитием всех его физических качеств. Непрерывность тренировочного процесса. Высокий уровень спортивного мастерства предъявляет повышенные требования к подготовленности борцов, которая может быть достигнута только в результате круглогодичной тренировки.

    Разминка перед тренировкой / Warm up before exercise how to do / Ярослав Брин

    Рост тренированности приводит к тому, что спортсмен с каждым разом может выполнять все большую нагрузку. Задача тренера — обеспечить непрерывность тренировочного процесса, найти такое соотношение нагрузки и отдыха, чтобы каждая новая тренировка проводилась при восстановленной или повышенной работоспособности занимающихся.

    Проведение тренировочных занятий с интервалом, недостаточным для восстановления работоспособности, по своему воздействию на занимающихся можно рассматривать как сдвоенную тренировку. Соответствующий отдых после таких тренировок восстанавливает и повышает работоспособность занимающихся. Такие тренировки проводятся со спортсменами высокой квалификации и под специальным наблюдением врача.

    Объем упражненийприменяемых в разминке, должен быть оптимальным и не вызывать переутомления занимающихся. При этом разминка не должна быть слишком продолжительной, поскольку даже при использовании упражнений умеренной интенсивности может наступить запредельное торможение. Объем применяемых средств определяется временем, выделенным на проведение разминки и отдельных ее подразделов. Так, мин отводятся на вводный подраздел разминки, 20 мин — на общеподготовительный включает бег 12 мин для спортсменок и мин для спортсменов, комплекс обшеразвиваюших перед тренировкой или подвижные игры мин и мин на специально-подготовительный.

    Интервалы отдыха между упражнениями являются таким же средством, как и двигательные действия. Нерациональные промежутки времени между повторным выполнением заданных упражнений не будут соответствовать решаемым задачам, вызывать иные энергозатраты и связанные с этим процессы в организме занимающихся. В разминке используются в основном активный, пассивный и смешанный виды отдыха.

    Вместе с тем, при построении разминки важным является также рациональный подбор и сочетание упражнений. Так, разогревание организма в процессе разминки успешно осуществляется с помощью ходьбы и бега различной интенсивности, комплексов общеразвивающих упражнений без предметов, с предметами и отягощениями, на гимнастической стенке и скамейкеподвижных и спортивных игр, комплексов упражнений ритмической гимнастики.

    Наиболее эффективны первые два сочетания. В связи с тем, что бег в течение мин воздействует на разогревание организма, проявление волевых усилий при соответствующем темпесовершенствование функций сердечно-сосудистой и дыхательной венгерское восстание 1956 года реферат, он разминка наилучшим средством для разминки. Комплекс из общеразвивающих упражнений, выполняемых различным темпом в течение мин, оказывает всестороннее и в то же время избирательное воздействие.

    Игры позволяют в увлекательной форме выполнять разнообразные движения, дают возможность повторить отдельные усвоенные приемы в новых сочетаниях, помогают перейти к изучению новых, более сложных движений, способствуют общему развитию занимающихся.

    Каждая игра, состоящая из различных элементов, приобретает исключительную ценность для развития координации, быстроты действий, выработки необходимых двигательных способностей, для укрепления реферат разминка перед тренировкой развития костно-мышечного аппарата. Использование игрового метода в разминке позволяет повысить интерес атлетов к занятиям, делает их эмоциональными и достаточно насыщенными. Внутри каждого сочетания существует ряд различных вариантов упражнений, например, длительный перед тренировкой реально заменить пробежками раз по м, а в перерывах между беговыми отрезками выполнить общеразвивающие упражнения, чередовать выполнение упражнений в движении с упражнениями на месте, комбинировать упражнения с мячом и общеразвивающие упражнения и т.

    При составлении комплексов общеразвивающих упражнений следует учитывать следующие требования :. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и реферат разминка перед тренировкой, пресса, ног и ягодиц.

    Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, реферат. Основные упражнения для укрепления мышц спины. Психоэнергетические аспекты китайской народной медицины. Основные требования перед началом упражнений. Китайское искуство у-шу: история развития как вида спорта, виды соревнований. Основные движения для разминки рук, плеч и ног.

    Большую помощь занимающимся оказывает ведение индивидуального дневника тренировки. Если вы когда-либо страдали повышенным кровяным давлением, болезнями сердца или другими болезнями внутренних органов или опорно-двигательного аппарата, не приступайте к тренировкам, не посоветовавшись с врачом. Поднимайте плечи по направлению к ушам, пока не ощутите легкого напряжения в шее и плечах.

    Монастырь Шаолинь. Понятие адаптации и ее виды, процесс приспособления организма к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме. Утомление и восстановление мышечной деятельности. Понятие о тренировочной нагрузке, отдых как компонент спортивной тренировки. Значение правильной осанки для спортсмена, ее признаки и степень влияния на деятельность. Методические указания для проведения разминки, комплекс упражнений для карате и айкидо.

    Анализ и оценка эффективности разработанного разминочного комплекса.

    История разработки метода физической подготовки Табата. Длительность, структура и план интенсивной тренировки; ее воздействие на человеческий организм и противопоказания. Этапы методики Табата, назначение и виды разминки. Основные упражнения комплекса. Состояния, возникающие при двигательной активности предстартовое состояние, разминка, врабатывание, "мертвая точка", "второе дыхание", утомление.

    Возрастные особенности развития физических способностей человека. Реабилитация после болезни или травмы. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.

    Реферат разминка перед тренировкой 87

    Рекомендуем скачать работу. Главная Коллекция "Otherreferats" Спорт и туризм Разминка: понятие, виды и необходимость. Разминка: понятие, виды и необходимость Разминка - короткая подготовка к спортивной как презентацию на курсовую работу, которая проводится непосредственно перед началом упражнений, снижает уровень возможного дискомфорта, уменьшает риск получения травм.

    Зачем нужна физиче ская разминка перед тренировкой Известно, что регулярные спортивные тренировки независимо от вида спорта всегда сопряжены с тяжелыми физическими нагрузками. Основные изменения в организме, происходящие во время разминки 1.

    Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм. Разные варианты разминки включают следующие основные компоненты: а общая часть разминки -- комплекс общеразвивающих упражнений, например, перед занятием по лыжной подготовке выполняются гимнастические упражнения; б специальную часть разминки -- выполнение специфических упражнений, например, лыжник, закончивший общую часть разминки, переходит к бегу на лыжах; в психическую разминку -- комплекс аутогенных воздействий и мысленное воспроизведение своих действий на предстоящих соревнованиях; г специальные меры, направленные на повышение температуры и ускорение кровообращения в коже и мышцах: массаж, втирание гипертермических мазей и растирок, а в ряде случаев например, у реферат разминка перед тренировкой непосредственно перед стартом пребывание в сауне с очень высокой температурой.

    Сгибание пальцев ног Это упражнение помогает растянуть мышцы, окружающие голеностопный сустав. Вращение стопой Помогает растягивать мышцы голеностопного сустава.

    В кручивание реферат разминка перед тренировкой Растягивает мышцы передней поверхности голени. Растягивание икроножных мышц Растягивает ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы задней поверхности лодыжки. Растягивание мышц паховой области Сидя на полу или на земле.

    Наклоны Растягивают сухожилия. Касание коленом носа Растягивает мышцы поясницы. Поднимание из положения лежа Укрепляет мышцы брюшного пресса. О бычные отжимания Укрепляют мышцы грудной клетки, плечевого пояса и трицепсы. Отжимания для сильных выполняются взамен описанных выше Лежа на полу как и в упражнении, описанном выше, но ладони расположены под грудной клеткой, пальцы обеих рук направлены внутрь и слегка касаются друг друга. Правила, которых необходимо придерживаться разминка спортивный тренировка упражнение - Нельзя есть незадолго до тренировки, а если это необходимо, то еда должна быть легкой и ее должно быть.

    Лещинский "Берегите здоровье" 2. Физическая культура студента. Под ред. Ильиничина В. Проведение разминка.

    [TRANSLIT]

    Разминка перед игрой в баскетбол. Легкая атлетика.