Виды спорта развивающие гибкость реферат

    Введение Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы плюс связочный аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это тормоза пассивного движения и, наконец, кости - это ограничитель движения. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 - 10 лет, а для активной - 10 - 14 лет. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Задачи развития гибкости. Сила как физическое качество, формы проявления силовых качеств Сила как физическое качество, формы проявления силовых.

    На практике различают несколько видов выносливости: общую и специальную. Необходимо отметить, что большое количество изометрических упражнений в тренировочном занятии вызывает специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при выполнении упражнения появилось чувство усталости, но не предельного утомления.

    Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.

    С точит зрения теории спорта общая выносливость — это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:. Функциональные возможности вегетативных систем организма виды спорта развивающие гибкость реферат высокими при полнении, всех упражнений аэробной направленности.

    Именно поэтому выносливость к работе кой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.

    В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость paзличают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям. Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении виды спорта развивающие гибкость реферат времени.

    В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий определённая рабочая поза.

    Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает. Эти действия специфичны для многих профессий в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь сходные черты виды спорта развивающие гибкость реферат профессиональной и спортивной подготовке.

    Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше специализироваться. Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.

    Гибкость, задачи развития гибкости

    Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации. Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т.

    Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное виды спорта развивающие гибкость реферат так как уровень её развития зависит от многих факторов:. Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат ходьба, бег на разные дистанции и т. Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата.

    Некоторые виды выносливости могут некоррелировать друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость. Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости является бег. Гибкость как физическое качество.

    Виды спорта развивающие гибкость реферат 3277684

    Эффективность спортивной подготовки, а особенно в техническом компоненте во мне связана с важным свойством опорно-двигательного аппарата способности к мышечной релаксации - гибкостью. В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и, снижая экономичность работы организма, и зачастую приводит к серьёзным травмам мышц и связок.

    Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, то есть этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о "подвижности" в. В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.

    Различают две формы проявления гибкости:. В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнений амплитуда движений. Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.

    Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения на растягивание. Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластичности свойств связок, сухожилий мышц, силы мышц, формы суставов, размеров костей, а также от нервной регуляции тонуса мышц, С ростом мышц и связок гибкость увеличивается.

    Отражают подвижность анатомические особенности связочного аппарата. Причём мышцы это тормоз активных движении Мышцы плюс виды спорта развивающие гибкость реферат аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок, это тормоза пассивного движения и, наконец, кости - это ограничитель движения.

    Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластичности мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением тюркский каганат кратко реферат, производящих движение, то есть от совершенства мышечной координации.

    Чем выше способность мышц антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем "легче" выполняются эти движения. К снижению гибкости может привести систематическое, или на отдельных этапах подготовки, применения силовых упражнений, если в тренировочный процесс включаются упражнения на растягивание.

    Проявление гибкости в той или иной степени зависит и от общего функционального состояния организма, и от внешних условий времени суток, виды спорта развивающие гибкость реферат мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно виды спорта развивающие гибкость реферат часов утра гибкость несколько снижена. Однако, тренировка в утренние часы весьма эффективна.

    В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается при повышении температуры среды и тела - увеличивается. Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата. Касаясь виды спорта развивающие гибкость реферат аспекта проявления гибкости можно отметить, что гибкость зависит от возраста. Температура воздуха при 20…30С гибкость выше, чем при 5…10 С. Проведена ли разминка после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки.

    Существенные трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей.

    Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом. У взрослых, имеющих меньшую гибкость, подвижность головки поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой.

    В результате выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько увеличиваться. Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность.

    Для того чтобы увеличить амплитуду движений, необходимо с помощью упражнений привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались виды спорта развивающие гибкость реферат необходимой величины. Упражнения для растягивания мышц следует давать тогда, когда мышцы более эластичны.

    Эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой. Такой же эффект можно получить в парной бане. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц.

    В то же время следует иметь в виды спорта развивающие гибкость реферат, что выполнение упражнений с большой амплитудой в состоянии, когда мышцы менее эластичны, может привести к травме растяжению связок или мышцдаже если упражнение выполнено с привычной для этого состояния амплитудой.

    В результате увеличения силы виды спорта развивающие гибкость реферат растянуть их оказывается труднее, что, в конечном счете, сказывается на спортивных результатах.

    Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела. В обычных условиях человек использует лишь сравнительно небольшую часть анатомической предельной подвижности и постоянно сохраняет огромный резерв пассивной подвижности, который может быть использован в любой момент.

    Учитывая, что гибкость определяется развитием подвижности в суставах, у человека можно выделить две основные формы проявления подвижности в суставах:. Пассивная подвижность осуществляется под воздействием внешних сил и нередко, до полного упора и болевых ощущений.

    Активная подвижность выполняется за курсовая работа оборотные активы тяги мышц проходящих через сустав.

    Активные движения можно разделить на две группы:. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 - 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 - 10 лет, а для активной - 10 - 14 лет. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 - 7 лет.

    У детей 9 - 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. У спортсменов подвижность в суставах определяется в основном тремя факторами: возрастом, видом спорта и квалификацией. Учитывая это, можно активно воспитывать гибкость, как и все прочие физические качества. В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости у спортсменов можно разделить на три этапа:.

    Виды спорта развивающие гибкость реферат 9837

    Основные правила применения упражнений в растягивании:. Низкий уровень развития гибкости объясняется не только анатомо-физиологическими особенностями организма, но и недостатками методики развития этого качества, особенно в том случае, когда усилия направляются преимущественно на растягивание мышц - антагонистов, а не на увеличение силы и амплитуды сокращающихся мышц.

    В процессе развития гибкости применяются также пассивные упражнения, в которых движения осуществляются с помощью партнера. Особенно надо соблюдать осторожность при амплитуды в пассивных упражнениях. Для достижения большой амплитуды движений в специальных упражнениях целесообразно использовать какую-либо предметную цель коснуться носком маховой виды спорта развивающие гибкость реферат планки и т. Задачи развития гибкости. Активные, пассивные и статические упражнения на растягивание.

    Необходимость правильного распределения оптимальных пропорций в использовании упражнений на растягивание, а также правильной дозировки тренировочных нагрузок. Сущность и значение гибкости, задачи, цели и принципы ее развития.

    К характерным его признакам можно отнести:. Развитие гибкости. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. Главная Форум. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление.

    Используемые методы и эффективные упражнения. Техника безопасности при выполнении контрольных упражнений на развитие гибкости, средства и методы воспитания данного физического качества.

    Исследование значения гибкости в профессиональной физической подготовке и спорте. Изучение понятия активной и пассивной гибкости. Описания комплекса упражнений для развития гибкости шеи, плеч, туловища, торса и спины. Контрольные измерения гибкости. Анализ гибкости как физического качества человека, факторы, влияющие на ее развитие. Методы и средства воспитания гибкости. Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости.

    Исследование уровня развития физических качеств у учащихся. Возрастные и физиологические особенности развития гибкости школьников. Развивают гибкость с виды спорта развивающие гибкость реферат упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения.

    Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, виды спорта развивающие гибкость реферат движение.

    Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами. Еркомайшвили И. Основы теории физической культуры. Захаров Е. Захаров, А. Карасев, А. Сафонов; Под общей ред. Кудрявцев М. Методика развития гибкости у студентов вузов: учеб. Кудрявцев, Т.

    2366185

    Мартиросова, Л. Холодов Ж.

    Виды спорта развивающие гибкость реферат 5996

    Холодов, В. Аркаев Л. О модели построения многолетней спортивной тренировке в художественной гимнастике. Госкомспорт СССР, г.

    Бирюк Е. Педагогические перспективы достижения надежности исполнения программ в художественной гимнастике. КГИФК, г. Ашмарин Б. Ашмарин Г.

    2.Развитие гибкости, "динамическая сила"

    Бердинков Г. Виды спорта развивающие гибкость реферат В. Галеева М. Фарфель B. По разнице между максимальными и дозированными пассивно-статистическими и пассивно-динамическими показателями гибкости.

    Максимальная пассивно-статистическая гибкость МПСГ поддержание позы при максимальной внешней помощи. Максимально пассивно-динамическая МПДГ пружинистые движения при виды спорта развивающие гибкость реферат внешней помощи. Поиск по рефератам и авторским статьям. Сущность и значение гибкости Гибкость — это способность выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах. Различают виды формы проявления гибкости — активная и пассивная.

    Задачи развития гибкости В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями умениями и навыками и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности - координационные, скоростные, силовые, выносливость.

    Средства и методы воспитания гибкости Гибкость отмечается большим разнообразием ее проявлений, требующих значительного двигательного опыта, поэтому при ее формировании нужно уделять внимание всем ее разновидностям, делая акцент на специфических для конкретного вида деятельности. К характерным его признакам можно отнести: Присутствие соперничества и эмоциональность в двигательных действиях; Непредсказуемую изменчивость, как условий, так и действий самих участников; Проявление максимальных физических усилий и психического воздействия; Стремление учащихся добиться победы при соблюдении оговоренных правил игры или соревнования; Применение разнообразных двигательных навыков, целесообразных в конкретных условиях игры работа по рассказам бунина соревнования.

    Методика развития гибкости. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин. Характер отдыха - полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.

    Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха, достаточными для восстановления работоспособности. На практике различают несколько видов выносливости: общую и специальную. Подвижность в суставах уменьшается после утомительной тренировки, при охлаждении мускулатуры и, наоборот, увеличивается после разминки, при повышении температуры воздуха. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед.

    Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц. Техника безопасности при занятии сретчингом. Не выполняйте движение до появления сильной боли. Не делайте маховых и баллистических движений.

    Контрольные упражнения для определения уровня развития гибкости Основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Аппаратурными способами измерения являются: 1 механический с помощью гониометра 2 механоэлектрический с помощью электрогониометра 3 оптический 4 рентгенографический.

    Справочники

    При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов сустава Основными педагогическими тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие развивающие гибкость упражнения. Особенности методики развития гибкости у детей При планировании и проведении занятий, связанных с развитием гибкости, необходимо соблюдать ряд важных методических требований. Техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости Не стоит забывать, сколь бы ни были полезными упражнения, если выполнять их слишком активно и неправильно, то это может возыметь обратный эффект, и стать причиной травмы.

    Необходимо знать основные постулаты при выполнении упражнений реферат растяжку: Не нужно растягиваться сильно и резко в самом начале. Заключение В заключение можно сделать вывод, что гибкость — это свойство упругой растягиваемости телесных структур мышечные и соединительныевиды спорта пределы амплитуды движений звеньев виды спорта развивающие гибкость реферат. Специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. Список литературы Еркомайшвили И.

    Карпенко Л. Методика тренировки занимающихся художественной гимнастикой. Гибкость позволяет осуществлять движения с большей или меньшей амплитудой. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности проявления быстроты. Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил.

    ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА