Реферат по физкультуре на тему аутотренинг

    Между этими крайними вариантами лежит множество промежуточных. Если вы довольны результатами, то можно автоматически переходить к поддерживающему режиму. Искусство расслабляться. Остановимся подробнее, как с помощью аутогенной тренировки вернуть себе хорошую форму. Более 50 лет я изучаю долгожителей и обнаружил, что все они - медленно дышащие люди.

    Метод прогрессирующего расслабления мышц, который иногда называют прогрессивным, впервые был представлен в х годах прошлого века в Чикагском университете Эдмундом Джейкобсоном.

    Этот метод предусматривает последовательное напряжение, а затем расслабление 16 групп мышц. Вслед за напряжением и расслаблением каждого участка следует короткая пауза, во время которой концентрируется внимание на ощущении внутреннего освобождения и облегчения. Кроме того, концентрация внимания на напряжении, расслаблении мышц и сопутствующих этому ощущениях не позволяет предаваться посторонним мыслям и переживаниям.

    Участники курсов саморегуляции после выполнения упражнений замечают, что их мускулатура в привычном и повседневном состоянии чрезмерно напряжена, что не может быть объяснено никакой внешней необходимостью. Намеренно избавиться от такой хронической напряжённости мышц часто бывает очень трудно. В этих случаях помогает тотальное напряжение и последующее расслабление соответствующей группы мышц.

    Со временем практикующие данный метод овладевают способностью быстро обнаруживать в своём теле проблемные напряжения и оперативно избавляться от. Намеренно добиваясь состояния ненапряжённого тела мы также снимаем и напряжение психическое. Расслабленный человек не может быть тревожным - этот принцип лежит в основе приёмов управления эмоциональным состоянием, так называемых приёмов саморегуляции.

    Метод аутогенной тренировки подразумевают, что некий внешний толчок запускает внутренний процесс, который затем проистекает сам.

    Укрепляют fallout рецензия игромания систему регулярные, но неизматывающие физические упражнения объем и форму нагрузки лучше всего согласовать с врачомумеренные закаливающие процедуры, например ежедневное обтирание водой комнатной температуры. Холодная вода вызывает спазм сосудов и реферат по физкультуре на тему аутотренинг давления.

    Обычно труднее добиться результата, если все время тренироваться в разных положениях. Гипертония может прогрессировать медленно или не очень быстро. К позе необходимо привыкнуть.

    Необходимую каждому больному лекарственную терапию определяет врач. Поскольку причины гипертонии многообразны, одно и то же лекарство может хорошо помогать одному больному и приводить к обострению болезни у другого. Повторить 7 - 8. Темп медленный.

    Реферат по физкультуре на тему аутотренинг 2497

    Повторить 4 — 6. Вращение головой в правую сторону на 1 — 4. Повторить 4 — 5. Повторить 6 — 8 раз, затем пауза 2 — 3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Пауза 2 — 3 секунды. Темп средний. Повторить 5 — 6. Руки не напрягать, туловище не переворачивать. Закончить расслаблением.

    Повторить 6 -8. Повторить 6 — 8. Движения во внутреннюю сторону стопы чередуются с движениями во внешнюю сторону стопы. То же самое — с правой ногой.

    Реферат по физкультуре на тему аутотренинг 2654

    Для ин-тов физ. Электронная тетрадь по всеобщей истории Немецкий язык 9 класс ФГОС. Электронная тетрадь по математике Основы светской этики классы ФГОС. Общая биология 11 класс ФГОС. Электронная тетрадь по реферат по физкультуре на тему аутотренинг России Электронная тетрадь окружающий мир Информатика 8 класс. Если этого умения нет, то при выполнении упражнения первые дни рекомендуют класть правую руку на область сердца, чтобы ощущать сердечный толчок под локоть руки подкладывается подушечка, чтобы рука лежала повыше.

    Упражнение считается усвоенным, когда удается влиять на ритм сердечной деятельности. Вызывается ощущение, появляющееся при выполнении упражнений- тяжести, покоя и т.

    Подмечается, что солнечное сплетение находится примерно на середине расстояния между нижним краем грудины и пупком. Вызываются такие же ощущения, как при выполнении упражнения При появлении отчетливого ощущения тепла в эпигастральной области упражнение считается усвоенным.

    Аутотренинг и медитация

    Вначале вызываются ощущения, соответствующие описанным 5 упражнениям. Встречаются случаи, когда избавиться от головной боли путем выполнения упражнения для головы не удается или затруднительно.

    Уже Шульц советовал в этом случае воздействовать на затылок. Он рассматривал упражнение для шеи и затылка как альтернативу упражнению для головы.

    Однако, поскольку боли в затылке встречаются очень часто, можно рассматривать это упражнение как седьмую стадию аутотренинга, а иногда и делать его перед упражнением головы. Его цель — путем создания ощущения тепла избавиться от напряжений в задней части головы и таким путем ликвидировать реферат по физкультуре на тему аутотренинг в затылке. Не следует путать: лоб всегда приятно прохладный, а затылок и шея, наоборот, всегда мягкие и теплые.

    Большинство головных болей удается снять путем упражнения для затылка, однако при сильных болях это упражнение приходится делать дольше, чем обычно, порой до одного часа. После окончания упражнений сидят спокойно, первые 2 недели тренировок секунд, в дальнейшем — дольше сколько захочется. Первые недели сеансы лучше проводить в тишине, при неярком свете, последующие — при нерезком шуме, с тем чтобы привыкнуть сосредоточиваться в любой обстановке сеансы можно проводить во время езды в автобусе или поезде.

    К реферат по физкультуре на тему аутотренинг, по его мнению, могут переходить те, кто не менее месяцев занимался аутогенной тренировкой. Эти упражнения не нашли широкого терапевтического применения, но так же хороши для саморегуляции. Мы подвержены внушениям. Все, что проникает в подсознание, может снова всплыть в виде желания. Сознание не имеет к этому никакого отношения. Внушение в конечном счете — это всегда самовнушение. Это относится и к гипнозу. Мы можем понизить активность коры мозга, когда с помощью аутотренинга погружаемся в себя и особенно в период, непосредственно предшествующий засыпанию, как рекомендуют многие методики, берущие свое начало от Шульца.

    При этом мы автоматически приходим в состояние измененного внимания, которое называется гипноидным и имеет некоторые схожие черты с гипнозом. Сильные же мотивировки мотивированные цели иногда оказывают воздействие и без большой подготовки.

    С помощью формул цели в аутотренинге мы можем сознательно мотивировать свое подсознание. Так, на пример, с помощью формул цели каждый может приобрести себе внутренний будильник или усовершенствовать.

    [TRANSLIT]

    Можно сказать себе:. Формулы цели в аутотренинге очень схожи с постгипнотическими внушениями. Шесть основных упражнений гармонизируют функции органов тела. Тем же, кто еще не вполне доволен своими успехами в аутотренинге, можно с большой пользой использовать силу своих представлений с помощью самовнушения. Для этого необходимо пользоваться формулами цели. В целом для закрепления формул внушения лучше всего использовать вечернюю тренировку перед сном.

    Чем глубже мы погружаемся в себя, чем больше отключаемся от внешних раздражителей, тем лучше укореняются в мозгу формулы цели. Здесь остается большой простор для индивидуальности. Укоренению внушений в подсознание может способствовать произнесение формул цели в фазе выдоха.

    Некоторые соединяют этот процесс с сердцебиением, произнося с каждым ударом сердца один слог формулы.

    Ступни ног в расслабленном состоянии должны быть немного разведены. Метод аутогенной тренировки подразумевают, что некий внешний толчок запускает внутренний процесс, который затем проистекает сам собой. Упражнение считается усвоенным, когда удается влиять на ритм сердечной деятельности. Примерно две трети всех заболеваний имеют полностью или частично психическую природу. Вот уже в течение многих лет при пробуждении я произвожу несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.

    Если во время упражнения вам, например, мешает шум, то можно проговаривать формулу скороговоркой. Это позволяет лучше сконцентрироваться. Действенность формулы слегка ослабляется, но она все же присутствует. Еще Фрейд указывал на то, что постоянное повторение может служить хорошим средством, чтобы внедрить что-то в подсознание.

    Релаксация с голосом. Аутотренинг для успокоения нервной системы

    К числу особенно ценных результатов систематических психорегулирующих тренировок относятся:. Действительным реферат по физкультуре на тему аутотренинг снятия нервного и мышечного напряжения, к которому с недавнего времени у нас чаще всего стали прибегать, является медитация.

    Суть ее в умении ввести себя в состояние полной безмятежности и отрешенности от внешних объектов и внутренних переживаний. Зародилась медитация в индийской и буддийской йоге, развитие получила в духовных упражнениях иезуистов, в учении мусульман-суфиев и в некоторых школах психоанализа, направленных на совершенствование личности.

    Иногда ее называют гигиеной души. Индийский физик Махариши Махеш-Йога в целях приспособления техники йоги для "западного" человека, создал так называемую "трансцендельную медитацию". К настоящему времени в Америке медитация используется как здоровыми людьми в том числе в спортетак при лечении наркоманов, алкоголиков, для снятия у больных тревоги, бессонницы и нервного напряжения. Медитация, в отличие от аутотренинга, не требует перестройки сознания.

    Аутогенная тренировка как источник повышения работоспособности

    Наоборот, она предполагает устранение культовых, религиозных и других наслоений. Поэтому медитировать - это значит уединиться, выбрать любую удобную позу и войти в состояние "ничегонеделания" и полного отрешения от окружающей действительности. Значимы в это время лишь дыхательные упражнения, о роли которых еще в году писал Герман Гессе: " Я сумел убедиться, что наилучшим внешним подспорьем для достижения внутреннего покоя могут в самом деле служить дыхательные упражнения Делайте эти упражнения, как любой человек, который занимается лечебной гимнастикой".

    Известный американский специалист по проблемам долголетия Поль С. Брегг считал, что между рождением человека и смертью лежит жизнь, полностью зависящая от дыхания, этой невидимой реферат по физкультуре на тему аутотренинг, без которой не прожить и 5 минут. Я знаю, что кислород Между вдохом и выдохом образуется вакуум. И до тех пор, пока мы пользуемся эти динамическим насосом, мы будем жить Более 50 лет я изучаю долгожителей и обнаружил, что все они - медленно дышащие люди.

    Аутогенная тренировка была разработана в году немецким психиатром Иоганном Генрихом Шульцем Было замечено, что расслабление мышц вызывает ощущение тяжести, а наполнение кровью капилляров кожи — ощущение тепла. Метод аутотренинга позволяет путём самовнушения воздействовать на отдельные функции организма.

    [TRANSLIT]

    Вспомогательные упражнения классической аутогенной тренировки по Шульцу низшая ступень следует освоить до высшей ступени аутотренинга.

    Они направлены на развитие навыков расслабления основных групп мышц таблица 1.