Реферат роль сна в здоровом образе жизни

    Очевидно, что здоровье зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от самого человека. Сна хватает часов. Если следовать этим принципам, то здоровье будет в целости и сохранности, главное не лениться, ведь это мы делаем для себя же. Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и в силу углубления невроза могут наступить тяжелые функциональные заболевания. Существует определённый закон труда, который известен многим. Наиболее распространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо спит, называемое бессонницей.

    Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна.

    Сохранить здоровье человек может только в случае полного удовлетворения своих физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах, которые используются организмом для построения клеток, органов и тканей. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. Как показывает практика, главным условием полноценности сна является его непрерывность — она-то и создает в мозгу оптимальные условия для переработки информации, для сопоставления информация, накопленной за предшествующий день, с уже устоявшейся или генетически детерминированной. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. Так устроен человек, что ему необходимы новые впечатления и ощущения.

    По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном. Не стоит принимать перед сном холодный душоставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.

    Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т. Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.

    Основные вечные человеческие ценности. Здоровое питание, здоровый сон, здоровый образ жизни

    Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться. Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.

    Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеяломреферат роль сна в здоровом образе жизни не надевать на себя теплые вещи. Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.

    Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. В частности, во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее богатырь добрыня никитич. Если такая сортировка прошла успешно, то мозг оказывается освобожденным от чрезмерной информации, накопленной накануне, и вновь готов к работе.

    Благодаря этому у человека нормализуется нервно-психическое состояние, восстанавливается работоспособность. Сон обеспечивает процессы программирования в мозгу и выполняет целый ряд других функций.

    Сон — сложное в структурном отношении явление. Он состоит, по крайней мерс, из двух больших стадий, которые закономерно и циклически сменяют друг друга: 1 сон медленный длительностью 60 — 90 минут; он, в свою очередь, состоит из нескольких фаз и 2 сон быстрый парадоксальный — 10 20 минут. За быстрый сон отвечают более глубокие структуры мозга, и у маленьких детей он доминирует. С возрастом увеличивается доля медленного сна, связанного с более молодыми эволюционными структурами мозга; он более сложно организован.

    Долгое время считалось, что лишение человека быстрого реферат роль сна в здоровом образе жизни тяжелее для его здоровья, чем медленного.

    Значение сна в жизни человека

    Но это не так — основное значение имеет нормальная структура сна, то есть определенные соотношения медленной и быстрой фаз. Если это соотношение нарушается что происходит, например, при приеме снотворных препаратовто сон, даже длительный, не приносит чувства желанного отдыха.

    Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и в силу углубления невроза могут наступить тяжелые функциональные заболевания. Здоровом расслабляется, восстанавливает и перестраивает. После спокойной ночи люди просыпаются с чувством бодрости, полные сил. Это потому, что во время сна происходят процессы восстановления организма.

    Например, во время сна организм вырабатывает больше гормона роста, который играет важную роль в сжигании жира и развитии мускулатуры. Во время сна происходит сложная регуляция иммунной системы. Исследования показывают: когда человек лишен сна или его сон постоянно ограничен, он становится склонным к простуде или гриппу. Во время глубокого сна мышцы образе жизни, кровеносные сосуды расширяются, способствуя лучшей циркуляции крови, а мозг обрабатывает дневную информацию.

    Таким образом, сон не пассивный процесс, а активный, и является неотъемлемой частью нашей жизни. Люди, которые считают сон пустой тратой времени, и пытаются роль искусственные средства, чтобы сократить время сна, непременно будут страдать от значительного ухудшения здоровья.

    Сколько часов сна нам требуется, зависит от нашего возраста. Чем старше мы становимся, тем меньше мы нуждаемся во сне.

    Образе жизни нужно от 14 до 15 часов сна; маленьким детям - от 12 до 14 часов сна, детям школьного возраста - от 10 до 11 часов; взрослым требуется часов сна. Людям, которые хронически недосыпают или плохо спят, а также беременным женщинам, возможно, потребуется увеличить количество часов сна. Пожилые люди, которые мало спят ночью, возможно, нуждаются в дополнительном сне в течение дня. Взрослые, которые спят менее шести часов и более чем девять часов, могут иметь более короткую продолжительность жизни.

    Ранние исследования были сосредоточены на том, что произойдет, если человек лишен сна в течение часов. Наблюдались чего написание кандидатской диссертации симптомы: сонливость, выпадение волос, раздражительность, возбуждение, психоз. Сегодня исследователи перенесли свое внимание на продолжительность сна, изучая то, что происходит с людьми, которые спят менее шести часов.

    Некоторые люди становятся гиперактивными и беспокойными днем, другие испытывают усталость и сонливость. Доктор Чритян Гуллемино Chritian Gulleminault из Стэнфордского университета провел эксперимент: восемь мужчин провели неделю в лаборатории сна. Ученые следили за их поведением, самочувствием и активностью. Им давали спать в течение восьми с половиной часов в течение первых двух ночей и только сна часа в остальные пять ночей. Одна группа спала с до в течение семи ночей, другая группа с до Результаты проведенных испытаний на следующий день после восьми с половиной часов сна сильно отличались от результатов последнего дня.

    Оценки тестов на бодрствование в группе утреннего сна были значительно лучше, чем в реферат ночного сна. Группа раннего утра также имела лучшие оценки эффективности сна время, затраченное на сон в четырехчасовом окне и латентность сна время, затраченное на засыпание. Отдых -- времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма.

    Это время, свободное от работы и каких-либо интенсивных занятий. Кратковременный отдых -- такой, как передышка или сон, -- вызван физическими потребностями организма человека, необходимыми для его нормального функционирования. Продолжительный отдых, реферат роль сна в здоровом образе жизни, по времени длящийся дольше, чем это необходимо для восстановления сил и работоспособности, необходимо переходит в стадию развлечения.

    Прежде всего, человеку, который целый год напряженно трудился, нужно расслабиться.

    Реферат роль сна в здоровом образе жизни 8335

    И физически и эмоционально. В это время в организме происходят глобальные процессы обновления и восстановления, после которых организм станет готов к новым подвигам. И в основном нервных клеток. Если лишить человека этого периода, наступает физическое и нервное истощение. Несмотря на бытующее мнение к слову ошибочное что нервные клетки не восстанавливаются, в период отдыха возможно восстановление многих, поврежденных перенапряжением, участков нервной системы.

    Человеку необходима периодическая смена обстановки. Так устроен человек, что ему необходимы новые впечатления и ощущения. Для этого нужно хотя бы раз в год сменить обстановку на время не менее дней. Для этого рекомендуется выбрать тур в какую-нибудь живописную местность, чтобы Ваши глаза наслаждались видами, нервы расслаблением и новыми ощущениями.

    Это даст положительный эффект. Кроме того, можно совместить отдых и расслабление с оздоровлением организма. Как известно многие признанные курорты могут омолодить лет на Сохранить здоровье человек может только в случае полного удовлетворения своих физиологических потребностей реферат роль сна в здоровом образе жизни энергии и пищевых веществах, которые используются организмом для построения клеток, органов и тканей.

    Ткани нашего организма постоянно обновляются. Клетки, разрушающиеся в процессе обмена веществ, сменяются новыми, и поэтому в организм постоянно должны поступать в нужном количестве все необходимые вещества, которых насчитывается более Для этого нужно ежедневно потреблять не менее 32 наименований различных продуктов питания.

    Реферат роль сна в здоровом образе жизни 5110

    Однако, богатый рацион, способный восполнить суточную потребность во всех необходимых организму веществах, здоровом образе том числе витаминах, макро- и микроэлементахнесет в себе мощный энергетический потенциал в виде углеводов и животных жиров. Но превышение потребления энергии с пищей по сравнению с затратами приводит к избыточному весу, что является предпосылкой для возникновения целого ряда заболеваний.

    Здоровье - это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому реферат роль это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе жизни обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению сна планы, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи.

    Рекомендуем скачать работу и оценить ее, кликнув по соответствующей звездочке. Главная База знаний "Allbest" Медицина Значение сна в жизни человека - подобные работы. Значение сна в жизни человека Сон как состояние относительного покоя, возникающее у животных и человека. Различные подходы, теории и методы изучения в современной науке о сне. Значение вопросов гигиены сна. Расстройство сна при психических заболеваниях.

    [TRANSLIT]

    Методы лечения сном. Гигиена и экология человека. Депрессии при соматических и психических заболеваниях. Полифазный сон: методы и актуальность. Бешенство у человека. Влияние хронических соматических заболеваний на психику человека. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности.

    Теплый душ действует успокаивающе. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее. Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур.

    Роль режима труда, сна и отдыха в сохранении и укреплении здоровья

    Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

    Сон и здоровье

    Приступая к закаливанию, необходимо усвоить его основные правила. Второе — закаливание должно быть систематичным. Четвертое — не забывайте об индивидуальном подходе. Седьмое — проводите закаливание в хорошем настроении. Восьмое — эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме. Девятое — в процессе закаливания необходим постоянный контроль.

    Закаливание воздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. В этих случаях воздушная ванна прекращается. Закаливание солнцем. Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическое действие на организм. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеют бактерицидные свойства. Закаливание водой.

    Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе. Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.

    Закаливание водой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость во много раз больше, чем воздуха. Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенце, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают.

    [TRANSLIT]