Чем характеризуется здоровый досуг реферат

    Валентик, А. А с другой стороны - это общество, в котором мы живем. Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Чтобы понять, чем характеризуется здоровый досуг, необходимо рассмотреть вопрос изнутри.

    По самым скромным подсчётам, бег в качестве оздоровительного средства используют более млн. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано клубов любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн.

    Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к так называемым простудным и некоторым другим заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу.

    Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

    Закаливание важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты.

    Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.

    Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного воздушные и солнечно-воздушные ванны, см. В зимние месяцы для закаливания большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель.

    При чем характеризуется здоровый досуг реферат закреплении эффект З. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др. При закаливании необходимо учитывать, что легковозбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах воздушные ванны, обтирание и др.

    Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики. Закаливание организма не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, чем характеризуется здоровый досуг реферат заболеваниями почек. Рефераты на Stud Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжает созидательную деятельность, не позволяет "душе лениться".

    Академик Н. Амосов предложил ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.

    Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит литров воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут произвольно в течение минут ежеминутно пропускать через свои легкие литров воздуха, то есть с превышением нормы в 30. Это чем характеризуется здоровый досуг реферат есть резерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощность. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, а при самой энергичной физической работе - 20 литров.

    Значит, резерв равен 5 Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Тогда с этой точки зрения, здоровье - это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

    Чем характеризуется здоровый досуг реферат 8234

    Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:. Биохимические резервы реакции обмена. Физиологические резервы на уровне клеток, органов, систем органов.

    Здоровый досуг

    Психические резервы. Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на м - 10 секунд.

    [TRANSLIT]

    Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

    От чего зависит здоровье.

    Здоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, чем характеризуется здоровый досуг реферат вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:. В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний" Р. Оганов, Р. Халатов, Г. Жуковский и др. Укрепление же здоровья — "мероприятия по сохранению и увеличению уровня здоровья населения для обеспечения его полного физического, духовного и социального благополучия".

    Отечественными учеными отмечалось, что ЗОЖ выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний — первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях В. Бальссвич, П.

    Виноградов, Н.

    Чем характеризуется здоровый досуг реферат 8275238

    Граевская, А. Сахно, Т. Сулпмцев, В. Чепик, А. Чубуков и др. ЗОЖ зависит от:. До недавнего времени под "здоровьем" в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле. С данной точки зрения здоровье можно рассматривать как универсальную способность к разносторонней адаптации в ответ на воздействие внешней среды и изменения состояния внутренней среды.

    В этом случае речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека. Но это лишь часть понятия ЗОЖ. Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой — важнейшая задача любого цивилизованного общества.

    Здоровый чем характеризуется здоровый досуг реферат жизни, по мнению ведущих медицинских специалистов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания, и устранение гипо-кинезии Р.

    Мотылянская, В. Велитчснко, Э. Каплан, В.

    Основы здорового образа жизни

    Артамонов, Группа авторов монографии "Формирование здорового образа жизни молодежи" указала, что под здоровым образом жизни понимается деятельность, направленная на укрепление не только физического и психического, но и нравственного здоровья, и что такой образ жизни должен реализовываться в совокупности всех основных форм жизнедеятельности: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

    Авторы монографии выделили три основных компонента здорового образа жизни: 1 объективные общественные условия; 2 конкретные формы жизнедеятельности, позволяющие реализовывать здоровый образ жизни; 3 система ценностных ориентации, направляющих сознательную активность Ю.

    Валентик, А.

    В последние полтора — два года существенно изменилось отношение широких слоев населения к занятиям спортом. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Заключение Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

    Мартыненко, В. Полесский и др. Формирование ЗОЖ не сводится только к пропаганде или отдельным видам медико-социальной деятельности.

    В числе основных причин прекращения занятий в период социально-экономических реформ было, по мнению большинства респондентов, отсутствие времени, большая занятость домашними делами и уходом за детьми, плохое состояние здоровья и отсутствие спортивной одежды и обуви. Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактики — первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма. До недавнего времени под "здоровьем" в преобладающем количестве случаев понималось здоровье в узко биологическом смысле.

    Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний Изуткин Д. Следует подчеркнуть, что в нем реализуется самый ценный вид профилактики — первичная профилактика заболеваний, предотвращающая их возникновение, расширяющая диапазон адаптационных возможностей человека.

    Однако функция ЗОЖ значительно шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы. Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реализуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два необходимых условия протекания: пространство и время. Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюджета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в мыслях и мечтах.

    Состояние человека, лежащее между досуг и болезнью, совмещает в себе и то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим состоянием. Горожане с удовольствием отзываются на предложениягородской администрации на участие в различных спортивных реферат, заплывах,игровых соревнованиях, направленных на благотворительность. Один самых известных— мемориал Масленникову. В нашем городе уделяется много внимания спорту ипривлечению молодежи в различные спортивные организации и секции.

    Многиеспортивные школы стали олимпийским резервом РФ. В последние годы молодежь отдает свое предпочтение экстимальнымвидам спорта. Это skateboarding,BMX, snowboarding, mountainbike, mountinboard, diving, rolling.

    До г. В г. Самая простая форма похода — загороднаяпрогулка. Кратковременнаяпрогулка не требует от участников предварительной тренировки и специальногоснаряжения, она доступна каждому человеку. Оптимальный состав туристкой группы дляпохода выходного дня — от 4 до 15 человек. Помимо занятий спортом в спортивный секциях и на уроках физ.

    В состав самостоятельных занятий следует включить утренняя гимнастика,занятия в тренажерном зале, пробежки по пересеченной местности, ходьба, катаниена реферат и. Это поможет содержать свой организм в хорошейфизической форме, усилит сопротивляемость болезням и усталости. Оздоровительныйбег является наиболее простым и доступным в техническом отношении видомциклических упражнений, а поэтому и самым массовым. По самым скромнымподсчётам, бег в качестве оздоровительного средства используют более млн.

    Занятия оздоровительным бегом оказываютсущественное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. Не смотря на разнообразие различных видов спорта, каждыйчеловек должен выбрать такой вид спорта, который форма на научную работу влиять не только на егофизическое состояние, но и на развитие личности.

    Под ред. Формы физической культурыиспользуемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни. Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — здоровье. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Главное — здоровый образ жизни — комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

    Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

    При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий режим функционирования организма. А это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда.

    Постоянное нарушение Ритма труда, учебы, бодрствования, сна приводит к чем характеризуется работоспособности, разбитости, сонливости днем, бессонницы ночью и другим неприятным явлениям. Установлено, что для подавляющего большинства учащихся имеются два пика максимальной работоспособности: между и часами. Именно в это время можно выполнить наибольшую работу при минимальной затрате сил. Особое внимание уделите полноценному сну- основному и ничем не заменимому виду отдыха.

    Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной реферат активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

    Период ученичества, студенчества, в котором и находится большая часть молодёжи, — это та пора, когда с одной стороны, ослабевает контролирующая и регламентирующая функция семьи, ас другой — нет ещё профессиональных обязанностей и обременённости заботами о своей семье. Таким образом, молодёжный досуг — это своеобразная форма реализации подобной свободы и поле для самореализации. В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть.

    Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие и распространение среди населения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины.

    В основном это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжные дисциплины, diving, mountainbike, парашютный спорт и т. Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории. На фоне этого ложкой дёгтя становится осознание того, что мало кто подходит к занятию спортом систематизировано.

    Например, восстановлением и поддержанием формы молодые люди занимаются в основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т. Также мало кто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений.

    Для того чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают реферат позвоночника и помогают предотвратить болезни. Занятия спортом развертываются на фоне общения, в коллективе, под руководством учителя.

    Именно общение является самым могучим фактором формирования нравственных качеств занимающихся, с самого начала занятий спортом они начинают сознавать причастность к коллективу и в соответствии с правилами и распоряжениями, учатся управлять своими действиями, соотносить их с действиями других, чем характеризуется здоровый досуг реферат.

    Так укрепляется воля, вырабатывается дисциплинированность, формируется привычка к соблюдению норм нравственного поведения. В играх и спортивных соревнованиях заключены богатые возможности для формирования норм коллективного поведения.

    Овладевая различными командными функциями, воспитуемые учатся не только организовывать свое поведение, но и активно влиять на действия своих товарищей, реферат задачи коллектива как свои собственные, мобилизовывать деятельность других в интересах команды. Под руководством тренера укрепляются такие важные нравственные качества, как ответственность перед коллективом, чувство долга, гордость за успехи команды, реферат и т. Спортивное соревнование — это состязание соперничество людей в игровой форме с целью выяснения преимущества в степени физической подготовленности, в развитии некоторых сторон сознания.

    Соревнования позволяют решать педагогические, спортивно-методические и общественно политические задачи. Во время спортивных соревнований решаются те же педагогические задачи, что и на занятиях физической культурой и спортом в целом, то есть совершенствование физической, технической, тактической, психической и теоретической подготовленности.

    Сон становится как в егэ английскому писать эссе и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

    Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет, сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение.

    Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными реферат нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры.

    Здоровый физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

    Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатур, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки.

    Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих, сидячий, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе ходьба, прогулка. Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

    Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно реферат дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

    Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение ,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0, км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.

    Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

    Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.

    Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры.

    Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней. Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания - воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ.

    Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим политический и виды курсовая работа, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного реферат необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой 0 Спостепенно переходя к прохладной, а затем - к обливаниям.

    Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки.

    Чем характеризуется здоровый досуг реферат 9418

    Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

    Пропаганда здорового образа жизни. Зачем рассказывать незнакомым людям о вреде курения, алкоголя, наркотиков, вредной еды? Кто они вам - все эти люди на улице?!

    С одной стороны никто А с другой стороны - это общество, в котором мы живем. Если оно не влияет на Вас, то может повлиять на ваших детей или друзей. Ведь невозможно отгородиться от общества. Да и ужасно это - жить среди людей, от которых нужно прятаться. Именно поэтому, можно и нужно говорить о здоровом образе жизни, показывать пример окружающим. Если присмотреться и задуматься, то вокруг идет скрытая реклама "анти-здоровья".

    Компании тратят миллиарды долларов, чтобы заманить в свои алкогольные и никотиновые сети. Это все преподносится как веселая, запоминающаяся реклама. О вреде никто не рассказывает. Как будто его. А есть только утонченный вкус и аромат "избранных". Конечно, открыть бутылку пива проще, чем пробежать кросс или подтянуться на турнике.

    А с годами вырабатывается зависимость, от которой чем характеризуется здоровый досуг реферат так просто избавиться.

    Но читать кому-либо нравоучения - это большая глупость, это не работает! Нужно действовать по другому. А очень просто чем характеризуется здоровый досуг реферат эффективно.