Физическая культура и зож доклад

    Публиковать свои авторские разработки на Мультиуроке стало значительно проще. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени". Закаливающие процедуры имеют множество форм и видов. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями.

    В любом случае распределять пищу нужно, следуя правилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть на ночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. Перед сном полезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественному самоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Но никогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущение тяжести "под ложечкой".

    Запивать каждый кусок еды водой здоровому человеку незачем.

    Виноградов П. Великие поэты, вдохновляющие нас гимном прекрасному, часто отождествляют красоту и здоровье.

    Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустом желудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, вода задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение. Физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных поперечно-полосатых мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща физическая культура и зож доклад человеку.

    Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность гиподинамия может быть причиной физическая культура и зож доклад мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе прием высококалорийной пищи в большом количестве это неминуемо приведет к развитию ожирения.

    Высокая — сопровождается увеличением мышечной массы гипертрофиейукреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных.

    Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

    Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности. Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов метаболизмапрежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца повышение частоты и силы сокращений и органов дыхания увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом.

    Мультиурок дарит курсы по рублей учителям! Cайты учителей Все блоги Все файлы Все тесты. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Не следует заниматься сразу после болезни. Такая "забота" о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды.

    Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений учащенное сердцебиение и пульсдыхательных движений одышкамочеиспусканий, усиливается потоотделение.

    Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности. Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни.

    Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

    По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:. Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно минут активных физических упражнений, улучшающих физическая культура и зож доклад кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю.

    Реферат по физической культуре "Здоровый образ жизни школьника"

    Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности не обязательно непрерывной не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно.

    Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях в удовольствие, а не "через силу". По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

    Активные физические упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются зож частью физическая культура и выраженной физической активности. В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе, обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность.

    Как следствие, повышаются частота сердечных доклад, дыхания с увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, то есть повышается эффективность кровообращения.

    Физическая культура и зож доклад 5957548

    Для основной массы населения энергозатраты значительно меньше килокалорий. У лиц пожилого возраста они еще меньше — килокалорий. Есть, конечно, категории населения металлурги, шахтеры, оленеводы и т. Второй закон — соответствие химического состава рациона физическим потребностям организма пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей.

    Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень. Важнейшим источником кальция и фосфора являются молочные продукты и хлеб, магния — хлеб, крупы, бобовые, железа — печень, мясо, некоторые фрукты.

    Одного этого перечня достаточно, чтобы понять: чем разнообразнее наше питание, тем больше гарантий, что все необходимые пищевые элементы мы получаем с нашим рационом.

    Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего физическая культура и зож доклад калории или вносящего дисбаланс.

    Физическая культура и зож доклад 4085

    Ведь глубокое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности во время работы, занятий спортом и др.

    Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре.

    Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также перед и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Сытно поев, животное удаляется в тихое укромное место. Послеобеденный отдых животных служит для нас примером, и мы тоже должны давать себе отдых после плотного обеда.

    Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению являются грубой ошибкой. Не пить во физическая культура и зож доклад еды. Это относится как к воде, так и к чаю, кофе, какао и другим напиткам молоко — продукт питания, а не напиток, но тоже принимается отдельно. Пейте воду за минут до еды, через 30 минут после приема фруктов, через 2 часа после приема крахмальной пищи и через 4 часа после белковой. Тщательно пережевывать и смачивать слюной любую пищу.

    Как показали классические исследования И.

    [TRANSLIT]

    Павлова, для нормльного пищеварения и хорошего усвоения каждый прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

    Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирования организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. В целях организации рационального питания в году разработаны и применяются нормы питания для различных групп населения.

    Реферат - Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

    Они позволяют составлять полноценные рационы и режимы питания с учетом возраста, пола, особенностей труда и быта, физических нагрузок людей, климатических условий их жизни и других фаторов.

    Лицам страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету. Нормальная жизнедеятельность организма возможна только в результате точной и слажнной работы ферментных систем. Ферменты — это вещества белковой природы, регулирующие биохимические процессы в организме. Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоянии окружающей среды. Воздействие человека на окружающую среду становится все более ощутимым, причем особенно резко оно усилось в уловиях НТР.

    В разной степени изменению подверглись все природные компоненты окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не вснгде приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территрориальных компонентов. Так, вырубка леса, распашка почвы, чрезмерная перегрузка пастбищ стадами служат причинами нарушения почвенного покрова, изменению водного баланса, развитию эрозии, образования пыльных бурь, физическая культура и зож доклад песков, заболачивания и физическая культура и зож доклад.

    Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

    Данные генетики человека показали, что довольно часты гены, определяющие развитие разнообразных уродств и наследственных заболеваний, наследственных болезней обмена, психических и др. Уменьшению вероятности в семьях наследственно больных детей призваны способствовать медико-генетические консультации. Ранняя диагностика наследственных заболеваний позволяет применить необходимые методы лечения. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

    Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

    Вместо привычных 2. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. Печень и что такое доклад помогут летним женщинам замедлить появление первых морщинок.

    Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма.

    Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.

    Физическая культура и зож доклад 5594

    В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:. Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

    Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

    Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Ведь любое отклонение от законов физическая культура и зож доклад питания приводит к нарушению здоровья.

    Реферат Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

    Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: - Прием пищи только при ощущениях голода. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи.

    Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

    Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом.

    Видеолекция: «Основы здорового образа жизни студента, физическая культура в обеспечении здоровья»

    Представлены физическая культура и зож доклад о формировании здорового образа жизни на занятиях оздоровительной физической культурой. Ключевые слова: спортспортивная деятельность, здоровый образ жизнифизические культурафизическое развитие, популяризация здорового жизниздоровое поколение, грамотная организация деятельности, успех и здоровье.

    Физкультура и спорт представляют собой субъективные аспекты жизни людей и поэтому являются составной частью формирования здорового образа жизни каждого человека в отдельности и всего общества в целом.

    Опубликовать статью в журнале Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни учащейся молодёжи. Скачать электронную версию Скачать Часть 7 pdf. Библиографическое описание: Сафронов А. Основные термины генерируются автоматически : физическая культура, физическое воспитание, спорт, занятие, клубный тип, международный опрос потребителей, здоровый образ жизни, сфера фитнеса, физическая подготовленность, взрослое население.

    Ключевые слова здоровый образ жизнистудентыфизическая культурафитнесс, спорт.